40代でファスティングと水泳で健康革命

40代でも健康的で充実したライフスタイルを送りたいと思いませんか?

私は40代でトップスイマーとして競技に参加しています。

この記事では、私が実践している食生活や水泳、筋トレなどの健康習慣をご紹介します。

これらの習慣を取り入れることで、あなたも40代からの人生を楽しく健康的に過ごすことができますよ。

40代は仕事でも家庭でも責任が増し、ストレスや疲労が溜まりやすい世代だと言われています。

そのせいで、こんなことで悩んでいませんか?

  • 疲れが取れない
  • 痛みが引かない
  • お腹がつっかえる
  • 身体が重い
  • 体臭が気になる

などなど

でも、そんなネガティブなことばかり考えていても仕方ありません。

40代は仕事にも社会にも慣れてきて、上手に時間を使えるようになっている方も多いはずです。

生活習慣が変われば人生が変わる

今までの生活習慣が今のあなたを作っています。

だから生活習慣を変えれば、未来のあなたも変えることができます。

では、何をどうすれば良いのかということを紹介していきましょう。

食事改善、ファスティング、筋トレ、水泳を取り入れた健康的なライフスタイルは、体脂肪率の低下や健康維持に効果的である。

  1. 食事改善やファスティングによって、体脂肪率の低下や代謝の向上、免疫力の強化などの効果が期待できます。
  2. 筋トレを取り入れることで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることができます。
  3. 水泳は全身運動であり、負荷をかけずに運動量を増やすことができます。
  • 食事では野菜やたんぱく質を中心にバランスの良い食事を心掛けています。
  • 週に4・5回、水泳と筋トレを組み合わせたトレーニングを行っています。
  • トレーニング前後には必ずストレッチやマッサージを行い、怪我の予防にも努めています。

このように健康的なライフスタイルを継続することは、体調や精神面の改善につながります。

自身もこのライフスタイルを取り入れて効果を実感しており、これからも目標達成に向けて努力していきます。

私の40代からの挑戦

わたしは40代になったある日、人生で最も太っていることに気付きました。

コーヒーと甘いものが大好きで、コンビニに行くとついセットで買ってしまう悪い癖がありました

でもなかなかやめれんのよねー コンビニは次々スイーツの新作出してくるしw

30代の頃は、冬に体重が増えても夏になると減るというサイクルがあったが、40代になってからは、そんな常識は通用しなくなりました

マジで40代に入ると体質が変わるんだわ

体重が増えているのは感じていたけど、実際に何キロになっているのかは怖くて見れなかった。

ところが、ある日温泉に行って体重計に乗ってみたら、過去最高の数字が表示されていました。

私は自分の中で70キロを超えたらヤバいと思っていたのですが、その時の体重は72.5キロでした。

それを見た瞬間、私は決意した。

ダイエットやってやんぞ!

8ヶ月で10キロ減!私が実践した食事と運動の方法

わたしが始めたのは、食事の改善運動です。

ダイエットというと、食事制限を徹底してカロリー摂取量を減らしたり、炭水化物を抜いたりするものだと思われがちです。

でも私にはストイックすぎる…

確かに痩せる目的には近道かもしれませんが、目標達成後に元通り食べ始めたらリバウンドする可能性も高く、努力した甲斐がありません。

それどころか体調不良や栄養不足で体を壊しかねません。

私は身近でそんなダイエット法を試した人たちを見てきましたが、実際に長期間続けて成功した人はほぼいませんでした。

一時的に痩せたけどすぐ太ったり元以上に太ったりする人ばかりでした。

では、なんで一瞬でも結果を出した人達がその体型をキープできないのかを考えてみると、ダイエット方法に無理があるのではないかと考えた。

そして私自身のコンセプトは健康的に長く続けられるダイエットです。

私の目的はただ単純に痩せることではありません。

それ以上に大切なことは、健康的で美しい体型を長期間キープすることです。

そのために必要な方法は何か?

そう考えて探してみると、「ファスティング」という言葉に出会いました。

ファスティング(断食)にも色々な種類があります。例えば、

  • 半日ファスティング(16時間断食)
  • 1日ファスティング(24時間断食)
  • インターミッテントファスティング(周期的断食)
  • 5:2ファスティング(週2日断食)
  • ロングファスティング(数日間断食)

等々です

わたしが選んだのは半日ファスティングと呼ばれる通称16時間断食を言われるファスティングだ。

これは朝食を抜き昼食から夕食まで8時間以内に摂取カロリー量を制限しない方法です。

無理だったらすぐ辞めれば良いし、何日か試してみようかな?程度の気持ちで始めてみました。

そしてこの日から8ヶ月間毎日欠かさず半日ファスティングを実践することになりました。

ファスティングを始めたのと同じ時期に運動も始めた。

週1回の水泳と縄跳びです。

水泳は子供の頃にやっていたので、運動不足の解消にもなると思って選びました。

縄跳びはお金をかけずに全身運動になると聞いて、気軽に始めました。最初は1分間跳べるかどうかのレベルでした。

色々やりすぎてもストレスになるし、やりたくない日や疲れている日は無理しないようにしました。

でも何もない日や時間があるときは、気持ちが乗らなくてもやらないよりやった方が良いと思って、できるだけやる日を増やしていきました。

この方法で8ヶ月間続けた結果、なんと10キロも痩せることができました!

体重計に乗るのが楽しくなり、毎日朝の同じ時間に体重計に乗り、体重と体脂肪を記録し始めました。

今では見違えるように体が引き締まり、想像以上の体型になりました。

自己肯定感も上がり、毎日が楽しく快適になっています。

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